Muchas veces pensamos que con ejercitarnos a menudo y realizar calentamientos antes de ello, es la solución definitiva para cuidar nuestras articulaciones y dar nuestro máximo esfuerzo a la hora de entrenar. Sin embargo, la realidad es que también debe venir complementada con una nutrición adecuada con nutrientes necesarios para mantener nuestras articulaciones fuertes y flexibles.
Nutrientes que pueden ayudarte a fortalecer tus articulaciones:
- Colágeno: Proteína vital que ayuda a mantener la integridad del cartílago. Y puedes encontrarlo en alimentos como el caldo de huesos y la gelatina.
- Omega 3: Presente en pescados grasos como el salmón y las semillas de chía, este nutriente se caracteriza por sus propiedades antiinflamatorias, las cuales ayudan a reducir el dolor articular.
- Vitamina D: La puedes obtener a través de la exposición solar y alimentos fortificados, también juega un rol importante al mejorar la absorción de calcio, esencial para mantener los huesos fuertes.
Consejos adicionales:
Además de una buena nutrición, hay otras prácticas que pueden contribuir a la salud de tus articulaciones. Realizar ejercicios de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta, fortalece los músculos alrededor de las articulaciones sin causarles daño.
No olvides mantenerte hidratado, ya que el agua ayuda a lubricar las articulaciones, facilitando su movimiento y reduciendo el desgaste. Con estos hábitos, puedes disfrutar de una vida activa y sin dolor articular.
Fuente:
¿Qué tomar para fortalecer las articulaciones? Blog de Farmacia GT.
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